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Übung |
Ziel und Wirkung |
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1: Entspannen
mit Musik |
Entspannen mit
Largo-Rhythmus |
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2: Am Meer
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Entspannen durch den
gleichmäßigem Wellenrhythmus der Vorstellungshilfe mit Nachahmung der
Geräusche beim Ausatmen |
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3:
Atemempfinden |
im Liegen den
Ruhe-Atmungsrhythmus spüren |
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4: Der Bach |
Entspannen mit
bewegter Vorstellungshilfe |
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5:
Räkeln, Recken, Strecken |
Abbau von
Überspannungen, Aufbau einer Wohlspannung (Eutonie) |
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6: Stehendes
Pendel
mit
Summen |
Gleichgewicht mit
minimalem Kraftaufwand, Eutonie mit
Lockerung der
Stimmlippen wie bei einer Massage |
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7:
Stehaufmännchen (auf den Sitz-höckern hin- und herschaukeln) |
physiologisch
zweckmäßige Sitzhaltung als Voraussetzung für
Zwerchfell-Atmung und
ökonomischen Stimmeinsatz |
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8:
Regentropfen |
Entspannen mit
Vorstellungshilfe, auch als Klopfmassage zu zweit |
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9:
„Geschafft!“ |
Abspannen durch
Herunterfallen-Lassen der Schultern und Seufzen nach körperlicher oder
geistiger Anstrengung |
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10: Lauschen
und Schnuppern |
Einatmen durch
Zuwendung, Ausatmen als Lösen |
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11:
Gähnen |
Weitung von Schlund
und Rachen, Urlaute in Indifferenzlage |
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12:
Kolibri-Flattern |
progressive
Muskelentspannung des Schultergürtels, dadurch spürbar tiefere
Zwerchfell-Atmung |
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13 a:
Bauchschnellen |
Spannen und Lösen der
Bauchmuskulatur im schnellen Wechsel bei geöffnetem Mund, um die
Atmung zu spüren |
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13 b:
Blasebalg |
Wahrnehmung der
Zwerchfell-Atmung mit deutlicher Herauswölbung der Bauchdecke bei der
Einatmung |
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14:
Dirigieren |
Erleben eines von der
Bewegung getragenen Atemrhythmus |
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15: Aufrichten
wie eine Marionette |
von der Entspannung
zur Wohlspannung finden |
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16: Atemwurf |
Sensibilisierung für
die Bewegungen des Zwerchfells beim Abspannen (Plosive) und Üben
kurzer Aussprüche zur Steuerung der Sprechatmung mit dem Zwerchfell
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17:
Ballprellen und Ping-Pong-Pantomime |
Abspannen mit äußerer
Bewegungshilfe |
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18:
Wörter wie Äpfel vom Baum pflücken |
Tiefstellung des
Kehlkopfes, Anregung der Drüsen zur Befeuchtung der Stimmlippen |
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19: Wie der
Kutscher auf dem Bock sitzen |
entspannte
Sitzhaltung, in der die stimmbelastende Hoch-/Stress-Atmung
unterbunden wird |
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20:
Fortschreitende Muskel-entspannung |
systematische
Entspannung aller Körperpartien |
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21: Atembild |
Entspannen mit
geistig-kreativer Tätigkeit |
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22: Abspannen
beim Reihenzählen |
automatische
Ergänzung verbrauchter Sprechatemluft in den Sprechpausen |
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23:
Kräftiger Spannen und Ab-spannen |
Unterstützung des
Atemrhythmus durch äußere Bewegung |
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24:
An der Wand lehnen |
durch äußere Stützung
optimale Resonanz |
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25: Test mit
der Kerze |
minimaler
Luftverbrauch bei optimaler Resonanz |