Stimm

Stimmeigenschaften

Stimm-Pfad-Stationen

Man breitet die Arme aus, spannt beide Arme bis in die Fingerspitzen an und bewegt sie in kurzen, federnden Bewegungen auf und ab, so als wollte man fliegen wie ein kleiner Kolobri. Am besten geht das mit einem festen Stand, also nicht dabei herumlaufen. Da Kolibris sehr kleine, leichte Vögel sind, müssen sie sehr rasch mit den Flügeln schlagen, um nicht abzustürzen. Bei den Bewegungen kann man immer wieder hintereinander einen kurzen Ausspruch sagen, z. B.: „Sport - Mord! ...“ Wenn man die ganze Minute mit starker Anspannung geflattert hat, stellt sich der Effekt der progressiven Muskelentspannung ein.

Wer aufhört, beugt den Oberkörper nach vorne über und lässt die Arme ausbaumeln. Dann richtet er sich langsam wieder auf. Man spürt in Armen und Schultern ein leichtes Kribbeln und eine wohlige Wärme, und es wird automatisch mit dem Zwerchfell geatmet. Denn durch die starke Anspannung des Schultergürtels ‘sehnt’ sich diese Muskulatur nach Entspannung und steht nicht mehr für die Atmung zur Verfügung. Nach dem Prinzip der progressiven Muskelentspannung folgt auf maximale Anspannung maximale Entspannung. Mit dem Kolibri-Flattern können auch gewohnheitsmäßige ‘Hochatmer’ die Zwerchfell-Atmung erleben. Beim Einatmen mit dem Zwerchfell wölbt sich der Bauch heraus, beim Ausatmen geht der Bauch wieder hinein. Die bekannte Haltung „Brust raus - Bauch rein“ führt zur Hochatmung, die fürs Sprechen ungesund ist. Wer sich diese falsche Haltung angewöhnt hat, muss das Zwerchfell und die Bauch-Atmung aktivieren.